Kuna nüüd on mul endal ka värske beebi kodus, siis on õige aeg kirjutada treeningust ja toitumisest beebiootajatele. Äkki on kellelgi veel kasu, sest paljud arstid ei julge sellel teemal sõna võtta, netist saadav info on ka segadusse ajav. Instagramist võib leida suure kõhuga naisi kasti peale hüppeid tegemas või vastupidi öeldakse, et rase võiks jalutada, joogat teha ja ujuda. Oluline on siinkohal öelda, et mina ei ole arst ega ämmaemand, vaid kirjutan selle postituse oma kogemusest lähtuvalt. Enne rasedust andsin 5 aastat beebiootajate jooga rühma- ja eratreeninguid ning sündis palju ilusaid terveid beebisid:) Kõige olulisem: väga soovitan enne rasedust olla heas vormis, sest siis on kõik poole lihtsam. Nii ala- kui ülekaalu puhul võib olla raskusi beebiootele jäämisega, samuti on mõlema puhul komplikatsioonide oht suurem, nii et tervislik vorm ennekõike! Ma arvan, et ma olin enne beebit oma elu parimas vormis ja usun, et seetõttu kulges ka beebiootus hästi- nagu "raamaturase", ütles mu arst. Võtsin juurde kokku 10kg, millest haiglasse jäi 7kg. Oma kogemuse põhjal võin välja tuua järgmist: 1. Jätka beebiootuse ajal samade treeningutega, mis sa enne rasedust tegid. Muidu keha saab korraga kaks üllatust- rasedus ja see, et sa nüüd treeningutest loobud. Samuti ei soovitata uute asjadega alustada. Ehk kui sa enne rasedust hot yogat ei proovinud või jõusaalis ei käinud, ära nüüd alusta. Oma praktikas kogesin tihti, et beebiootaja tuli 9.kuul joogasse, aga see ei ole enam hea mõte. Jooga üldiselt on rasedale kasulik, aga pigem võiks alustada juba raseduse alguses, et keha saaks kohaneda, kuna muutusi toimub korraga palju. Samuti pole mõtet alustada raskuste tõstmisega, aga samas üldkeha treening väikeste raskustega on alustamiseks ka sobilik. Kui sa tegelesid kukkumisohtlike aladega või kontaktspordiga, siis peaks mõtlema eelkõige ohutusele. Aga üldjoontes tee seda, mida enne ka tegid, aga kindlasti ütle oma treenerile, et sa ootad beebit. Esimesed kolm kuud on kõige õrnem aeg, siis ole tähelepanelik ja kuula oma keha, aga treeningutest loobuma küll ei pea (kui just arst ei keela). Aga näiteks Hot Yoga, küsivad paljud? Mina konsulteerisin kahe erineva tuntud arstiga ja mõlemad arvasid, et miks mitte. Esiteks olin enne mitu korda nädalas tunde andnud- mu keha oli harjunud soojuse ja koormusega. Teiseks ma jälgisin pidevalt oma pulssi, et see väga kõrgeks ei läheks. Hot yoga tunde andsin kuni 7. raseduskuu lõpuni, joogat ja jõutreeninguid praktiliselt lõpuni välja. Aga hüppamine? Puuduvad andmed, et hüppamine põhjustaks raseduse katkemist või teeks midagi halba beebile. Ilmselgelt kui on kukkumise oht, siis pigem ära tee. Mina hüplesin rõõmsalt kuni raseduse lõpuni. 2. Kuula oma keha. See kehtib nii jõutreeningu, jooksmise, jooga ja kõige muu kohta. Mina näiteks treenisin 6-7x nädalas, mu keha oli harjunud koormusega, aga ma tegin jõutreeningut poole väiksemate raskustega, joogas kasutasin blokke ja valisin lihtsamad variatsioonid. Keha ütles kohe, kui mõni harjutus või asend enam ei sobinud. Kõhu kasvades ei saa enam pöördeid teha, käsi siduda, ülesvaatav koer oli mulle algusest peale ebamugav. Kõhulihaste harjutuste puhul ma ei treeninud kõhu sirglihast, igasugu crunche-paate ei teinud, sest ma ei tahtnud pärast omale diastaasi (kõhulihaste lahknevus) tekitada. Samas saaglihased ja korsetilihased on väga olulised, et keha jõuaks kõhtu kanda. Joogatrikke ka enam ühel hetkel ei teinud, tagurpidi minna ei tahtnud, sest lihtsalt mu kehale need enam ei meeldinud. Ehk kokkuvõttes jätkasin ma oma tavapäraste treeningutega, aga koormused olid olulised väiksemad ja asendid lihtsad. 3. Liigu iga päev. Mul oli alguses kehv olla, aga palju aitas, kui ma lihtsalt liikusin värskes õhus. Mõni päev oligi ainult siis hea, kui ma trenni tegin:) Ma tegin iga päev vähemalt 10000 sammu ja kui me vahepeal Itaalias puhkusel käisime (5kuud rase), siis kõndisin 20000 sammu mäest üles 30 kraadise kuumusega ja tunne oli hea! 4. Tarbi vett ja palju. Mul olid kogu beebiootuse aja erinevad seedeprobleemid ja ei aidanud ükski ploom, kiivi ega muu imerohi. Aitas vesi ja ma jõin kordades rohkem kui tavapäraselt. 5. Ära söö kahe eest. Raseduse esimesel trimestril sa lisakaloreid ei vaja, teisel trimestril ca 300kcal, mis on üks võileib näiteks ja kolmandal 450kcal, mis võiks olla üks korralik salat ehk pildid, kus rase sööb diivanil krõpsu ja hammustab jäätist peale, pole väga mõistlik ei sulle endale ega beebile. Mul endal imelikke isusid polnud, pigem püüdsin leida toitu, mis maitseks. Kõik oma tehtud toidud viskasin minema ja poest koju tulles ei tahtnud ma neid asju, mis poes isutasid. Isutas ainult porgand ja värske kraam. Üldiselt ma ikka väga jälgisin, et ma magusat ei sööks, sest ma ei tahtnud glükoositesti teha, preklampsiat ja suurt beebit sünnitada, mis on väga sagedane mure paljudel rasedatel. Isegi puuviljadega tuleb piiri pidada- eriti need, mis sisaldavad palju suhkrut. Üldiselt ma sõin nagu varem, aga pisut rohkem juur- ja puuvilju. Kõik mu vereanalüüsid olid korras, toidulisanditest tarbisin c-vitamiini ja õhtul magneesiumi B6-ga. Seega veresuhkur tuleb kontrolli all hoida ehk süsivesikuid ei tohiks üleliia tarbida. Kokkuvõtteks ole vormis enne beebit ja beebiootuse ajal püüa olla samas rutiinis, aga kuula oma keha, võta koormust vähemaks ja söö rohkem juur- ja puuvilju. Ilusat beebiootust!
0 Comments
|
Archives
January 2024
Categories
All
|